آخرين مطالب

آداب روزه داری/1

در وعده سحری، میوه و سبزی بخورید/ غذای اصلی در وعده افطار به تدریج صرف شود گفتگو

در وعده سحری، میوه و سبزی بخورید/ غذای اصلی در وعده افطار به تدریج صرف شود

  بزرگنمايي:

قم آنلاین - رییس گروه تغذیه معاونت بهداشتی استان قم عنوان کرد: وعده سحری، آغاز روزه‌داری است و به همین دلیل لازم است از غذاهای دیرهضم مانند میوه و سبزی استفاده شود.
علی‌اکبر حق‌ویسی  در خصوص فواید روزه داری بیان کرد: روزه گرفتن در ماه مبارک رمضان، باعث می‌شود که اعضای بدن مخصوصاً دستگاه گوارش انسان، در طول 11 ماه که کاملاً مشغول انجام فعالیت بودند به مدت یک ماه استراحت کرده و نیروی تازه ای بگیرند؛ از سوی دیگر، ذخایر چربی‌های مضری که مخصوصاً در ناحیه شکم تجمع پیدا کرده و می‌تواند مشکلات زیادی را برای ما ایجاد کند ، کاهش یافته و سموم بدن دفع می‌شود.
وی با اشاره به اصول تغذیه در ماه مبارک رمضان، اظهار کرد: روزه داران باید از یک رژیم غذایی سالم و با کیفیت پیروی کنند تا به این ترتیب بدن خود را با شرایط جدید تطبیق دهند؛ در ایام روزه داری برنامه غذایی افراد به دو وعده اصلی افطار و سحری محدود می شود؛ در این خصوص وعده سحری از اهمیت ویژه ای برخودار است زیرا پس از این وعده، ساعات روزه داری شروع شده و بدن انرژی دیگری دریافت نمی کند.
این کارشناس تغذیه افزود: به همین دلیل بهتر است از غذاهای دیرهضم مانند غذاهای حاوی کربوهیدرات پیچیده " قندهای مرکب" و فیبر نظیر میوه، سبزی، غلات کامل و حبوبات مثل جو، گندم، عدس، لوبیا و نان‌های سبوس دار در این وعده استفاده شود؛ متخصصین تغذیه تأکید دارند که در این وعده غذایی باید از خوردن غذاهای سرخ شده ، پرچرب و شیرین پرهیز شود.
**بدون سحری روزه نگیرید
وی ادامه داد: وعده غذایی سحری، در ماه رمضان همانند صبحانه در روزهای عادی بوده و مهمترین وعده غذایی به حساب می آید؛ از آنجا که تمام غذاهایی که در این وعده مصرف می شوند، انرژی مورد نیاز و مواد مغذی لازم برای تمرکز و فعالیت روزمره را تأمین می کنند، اشخاصی که بدون خوردن سحری اقدام به روزه گرفتن می کنند، در طول روز دچار افت قند خون، کاهش تمرکز و پائین آمدن توان کاری می شوند؛ این عوارض هیچ ارتباطی با روزه گرفتن ندارد و تنها به دلیل تغذیه نامناسب و عدم مصرف سحری می باشد.
حق ویسی تصریح کرد: روزه داران باید سحری را مانند صبحانه کامل یا یک ناهار سبک میل کنند؛ خوردن سالاد و میوه در سحری نباید فراموش شود، زیرا برای کاهش احساس گرسنگی و تشنگی بسیار موثر می باشد.
** کاهو، بهترین سبزی برای وعده سحری
وی عنوان کرد: حداقل سالادی که می توان تهیه کرد، سالاد خیار و گوجه فرنگی است که می توان با افزودن کمی هویج یاجوانه گندم ، عدس و ماش به ارزش غذایی آن افزود، اما بهترین سبزی که می توان به عنوان سالاد در سحر میل کرد، کاهو است؛ این سبزی در مقایسه با سایر سبزی‌ها دارای آب بسیار بالایی است و به همین دلیل می‌تواند از احساس تشنگی در طول روز بکاهد؛ همچنین فیبر بالای کاهو، مانع ابتلای روزه داران به یبوست می شود.
** روزه را با خرما و آب‌گرم بازکنید
رییس گروه تغذیه معاونت بهداشتی استان قم در خصوص رژیم غذایی وعده افطار نیز گفت: بهترین رژیمی که برای افطار می توان استفاده نمود، رژیمی است که در درجه اول حاوی مایعات و قندهای ساده قابل جذب سریع باشد، زیرا در زمان افطار قند خون در پائین ترین حد خود قرار گرفته و می تواند یکی از علل سردردهای نزدیک افطار باشد؛ به همین دلیل توصیه می شود شروع افطاری با خرما، آب گرم، چای کم رنگ یا شیر باشد، بدین ترتیب نیاز شدید به مواد قندی به سرعت برطرف می‌شود و بدن آمادگی بهتر برای استفاده از مواد غذایی دیگر را پیدا می کند.
** غذای اصلی در وعده افطار باید به تدریج صرف شود
وی ادامه داد: نباید یکباره حجم زیادی از غذا یا مایعات وارد معده شود، چون اتساع ناگهانی معده باعث اختلال در جریان خون دیگر اندامها و اعضاء بدن شده و از طرفی باعث بروز سوء هاضمه نیز می شود؛ پس باید غذای اصلی در وعده افطار، کم کم و به تدریج صرف شود؛ از طرف دیگر مصرف یکباره مقادیر زیادی نوشیدنی‌های سرد ممکن است علائم ناراحت کننده گوارشی در فرد روزه دار به وجود آورد و باید از این عمل پرهیز شود.




نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

تئاتر قم با سه نمایش در ماه رمضان رونق گرفت

توصیه‌های رمضانی یک کارشناس تغذیه/آب‌یخ، چای و نوشابه نخورید

نجات کشاورزی قم با عبور از آبیاری سنتی

نمایش «تمام من، همه عدو» به روی صحنه رفت

در وعده سحری، میوه و سبزی بخورید/ غذای اصلی در وعده افطار به تدریج صرف شود

نانوایان قمی در شرایط سختی به سر می برند

822 هزار تن از خدمات پایگاههای سلامت بهره بردند

1227 نفر دوره آموزش مهارتی برای زندانیان ارائه شد

80 درصد استخرهای قم استانداردهای لازم را ندارند

تالار مرکزی شهر قم شهریورماه فعال می شود

نیروهای امنیتی چشمان بینای نظام در مقابل دشمنان هستند

در سال گذشته 17 هزار نفر از مردم قم رهسپار راهیان نور شدند

شهرداری قم 13500هزار متر باغ انار را خرید

کوچ بهاره عشایر قم به مناطق ییلاقی آغاز شد

وزش باد شدید در قم امروز و فردا هم ادامه دارد/فردا هوای قم بارانی است

17 زخمی و یک فوتی در واژگونی اتوبوس در آزادراه گرمسار-قم

شورای شهر به مسجد امام قم غرامت می دهد

بعثت پیامبر گرامی اسلام(ص) سعادت بشر را تضمین می‌کند

فرهنگ سازی استفاده از کالای ایرانی نهادینه شود

مسافران از 68 درصد واحدهای اقامتی قم استفاده کردند

باید کیفیت کالای ایرانی بالا برود

نظارت بر سلامت غذای معتکفین در قم

برگزاری اردوهای زیارتی و آموزشی برای 6هزار نفر مددجوی کمیته امداد قم

نظارت بر محورهای قم توسط 15 خودور گشت نامحسوس

2 فرنگی کار قمی به تیم ملی کشتی بزرگسالان دعوت شدند

معاون صنایع دستی: 2300 کارگاه صنایع دستی در قم فعال است

هیات های ورزشی برای سالن تمرین مشکلی ندارند

برگزاری اختتامیه سوگواره ملی "سفر تا صفر"/دریافت 2هزارو765 اثر

انقلاب اسلامی پیامی با ماهیت فرهنگی، دینی و معنوی به جهان صادر کرد

اعزام 250 دانشجوی بسیجی از قم به مناطق زلزله زده غرب کشور

مدیران ورزشی قبر ورزش استان را کنده اند/مردم واقعیت‌ها را می‌بینند نه آن چیزی که روی کاغذ است

فضای بازی های رایانه ای برای انتقال مفاهیم دینی به نسل امروز نوآورترین رسانه است

اجرای طرح هادی در 37 روستای قم با اعتبار 58 میلیارد ریال

ضرورت توجه به شرکت‌های دانش‌بنیان برای عبور از رکود اقتصادی

برگزاری کارگاه آموزش داوری کشور درقم/ کسب مقام پنجمی تکواندوکاران قمی در نیم فصل اول لیگ برتر

اعزام 8 دو و میدانی کار قمی به مسابقات انتخابی تیم ملی

درد و رنجی فراتر از بیماری/بیمارانی که با دستگاه های دیالیز زندگی می کنند

58 مرغداری قم درگیری بیماری آنفلوانزای فوق حاد پرندگان شده است

بارش برف در ارتفاعات قم تا فردا ادامه دارد

غرویان: مسئولان مطالبات به حق مردم را شناسایی و برای رفع آن تلاش کنند

نا آرامی های اخیر باعث وحدت مردم ایران و انزوای دشمنان شده است

بیش از 8 هزار و 500 تن گواهینامه مهارت فنی درقم دریافت کردند

کاهش آلودگی واحدهای صنعتی قم نیازمند به روز رسانی تجهیزات است

سلفچگان کانون استقرار صنایع آلوده استان قم/ پلمپ راهکار موقتی

هنرمندان بیش از 600 مسابقه خیرخواهانه انجام داده اند

برخورد تریلی و موتورسیکلت در قم یک کشته برجای گذاشت

وحدت حوزه و دانشگاه فقط با گفتگو و تعامل امکان‌پذیر است

وجود بیش از 2هزار نسخه خطی در کتابخانه آستان مقدس/گنجینه های منحصربه فرد از قرآن و نسخ خطی

مدیرکل منابع طبیعی: آب ورودی به دریاچه نمک قم نزدیک صفر است

افتتاح مهد سالمندان در قم/محیطی جهت فعال ماندن سالمند در اجتماع